ile kcal

[...] mięsa, dodaj masło i warzywa 3. więcej mięsa, dodaj masło i warzywa (zamiast masla mozesz przegryz włoskie/laskowe/migdały 4. jesli to przedtreningowy to ok, jesli nie to dodaj oliwe/lniany 5. jelsi to potreningowy to ok, daj biały ryz lub ziemniaki 6. + warzywa ile kcal masz na + lub - ?? Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-09 11:43:22

Polecam wyliczyć z wzoru wyżej a niekoniecznie z kalkulatora. Poza tym istotne jest ile kcal jadłeś wcześniej i jakie były tego efekty.

kto powiedzial ze nie rosne? w ciagu poltora roku zrobilem 20 kg co uwazam za dobry wynik a waga caly czas rosnie po prostu jak waga stoi dodaje wiecej wegli/tluszczy a jak zalewa przycinam w liczenie ile kcal nie widze sensu zabawy czego moge sie po primie spodziewac? testosteron trzeba dodac? i jak z odblokiem?

Jakie zapotrzebowanie, ile kcal dostarczasz tą dietą? Gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze? Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-02-15 17:56:11

Dział kuchnia jak wyżej już dostałeś instrukcje , jeśli jednak szukasz konkretnych podpowiedzi z podziałem makro to musimy coś wiedzieć o tobie , ile kcal , jaki podział makro masz i jak mniej więcej wygląda twoje dotychczasowe odzżywianie bo jeden posiłek nie wiele znaczy na tle całości

O ile kcal powinienem zmnijeszyć, żeby było dobrze ???Myślałem tak do 700, będzie dobrze ?

i najważniejszy punkt dieta ?? jak jesz? jaki rozkład b/t/w/ i ile kcal

Zalezy jakie masz zapotrzebowanie i wpisz tez ile kcal wychodzi

Da radę, policz sobie zapotrzebowanie, oblicz ile kcal dostarczasz jedzeniem domowym i dokupuj jedzenia żeby pokryć całe zapotrzebowanie.

Do mocnego ciosu przede wszystkim potrzebna jest genetyka ;) xRPKx a jaka waga i ile kcal w diecie? Że mutanta chcesz jeść? Do tego trening z sztangielką bym sobie odpuścił i poszedł na siłownie ;)

Wiem wiem że to co stosuje to mi nie pomaga spalac tylko napisałem co biorę :) A co by mi pomogło z supli? To muszę poszukać coś o tych makro i ile kcal zbierać podczas gdy się pracuje fizycznie i treningi 4-5dni w tygodniu

a w moim przypadku to mogę jeść wszystko i w dużych ilościach, systematycznie .Bez sprawdzania ile kcal itd??

za mało info o Tobie zeby tak sobie strzelac ile kcal dodac, proponuje zalozyc temat w dziale odzywianie ze zrzutem diety i tak dostaniesz bardziej szczegolowa pomoc

Ile kcal zjadałeś? skoro jadłeś jak smok i efekty mizerne to może masz coś nie tak z hormonami

[...] rozkładu B-T-W każdego posiłku to nie ma sensu się za to zabierać. Jeśli tym się zajmiesz to obiecuję poprawić. Teraz mogę Ci powiedzieć, że kiepskie źródła węgla, brak zdrowych tłuszczy. I w ogóle robisz wszystko od tyłu. Zacząłeś już ćwiczyć siłowo, a jeszcze nie wiesz jak to robić. Zacząłeś układać dietę, a nie wiesz ile kcal powinna mieć.

a wcześniej ile kcal jadałeś i jak się waga zachowywala? na 3500 powinieneś przybierać

Ankieta? Ile kcal miałeś na masie?

aż takie braki masz? jakiego makroskładnika brakuje Ci najbardziej? podział na b/t/w? zapotrzebowanie? ile kcal?

jak wygląda kwestia warzyw i urozmaicenia diety? Ile kcal jadłeś do tej pory? Jaki poziom bf? aktywność w ciągu dnia?

ile kcal spala sie w czasie godziny cwiczenia na stepperze???